堅果不僅補充能量和熱量，還能補充維生素等多種營養素，《中國居民膳食指南 2016》建議，每周吃堅果50—70克，即每天10 克左右。堅果不僅營養豐富，大部分堅果美味酥脆，常常吃得停不下來！

不過堅果雖然口感不錯，但也有許多禁忌哦，下面這些情況最好不要吃堅果。

睡前不要吃

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸雖然有益健康，但卻容易導致胃酸反流，晚上睡覺前不建議吃堅果。

幼兒不適合吃堅果

由于堅果呈大顆粒狀，不易嚼碎，幼兒食用時有可能因為嗆咳、說笑等不小心滑入體內，非常危險。因此7周歲以下兒童吃堅果類食品應有大人照顧，特別是3歲以下幼兒食用堅果時最好將堅果切碎食用，避免發生危險。

腹瀉患者不適合吃堅果

堅果同時富含大量膳食纖維和大量油脂，有較強的“滑腸”作用。發生腹瀉、消化道急性感染，以及脂肪消化不良者，均應暫時避免吃堅果。

糖尿病患者需注意食用量

中國居民膳食指南推薦每人每天攝入大約一小把堅果。糖尿病患者一定要控制好堅果食用量，不要貪吃哦。

咽喉/過敏人群不適合吃堅果

堅果一般比較干，吃了會加重干燥、充血等上火癥狀。極少數人對堅果有過敏反應，產生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應，嚴重者可能致命，這些寶寶們記得管住嘴，對那些易引起過敏的堅果“敬而遠之”哦。

大魚大肉后不宜吃

如果三餐中吃了好多肉肉，就不要再吃堅果，否則會使脂肪攝入超標，引發肥胖。